你还要做“一分钟”先生吗？

    1.体育锻炼是好的

　　女人靠保养，男人靠锻炼。运动除了拥有健康体魄，旺盛的精力，还可以增加全身氧含量，增加了
睾丸酮的分泌，对男性生殖系统是好的补充，这种内在的强健作用远远胜过任何保健，锻炼就是
好的。每周应至少二次剧烈运动，如打球、跑步、力量性健身等，大汗淋漓后带来了精神和身体
全身心的放松，性生活的质量会大大增强。在此基础上采用下述方法会更加有效。

  2.阴茎指压法强化性能力

　　时常采用“阴茎指压法”按摩阴茎，可有效地提高性能力。方法是反复用手指抓捏阴茎。由此可增
强阴茎神经和血管等的活性化。这就如同人在寒冷时反复搓手或握拳可改善手指的血液循环，使手指发
红变暖样。反复用手抓捏阴茎会引起阴茎勃起。阴茎勃起是不必介意可继续进行按摩。可早晚在床上进行按摩。
如作为性交前性爱抚的环更有助于建立友爱积的环境气氛。

   3.锻炼性交肌肉

　　阴茎根部的骨盆肌被称为是男性的性交肌肉，其中耻骨尾骨肌起主要的作用。增强这些部位肌肉，
可以增加整个骨盆和阴茎的血液供应量，能促进勃起，增加性高潮时快感，并能帮助患者控制射精，男
性也可以用排尿中断的办法找到自已的耻骨尾骨肌。且找到这些肌肉，就可以有意识地加以锻炼，方
法是假想正在阻止小便。般每天锻炼两次，每次15下，逐日增加收缩的次数，直到每天次能做50下
，在此基础上，可以作点变化。如在放松以前，收缩骨盆肌肉并保持3秒钟，坚持这样锻炼l个月，
般可以感受到它对性交的帮助。

   4.连续作战，挑战限

　　偶尔连续性交直到精疲力竭为止，连续性交的次数可以根据个体差异选择。这种挑战限的方法是
用进废退的原理，当生殖系统受到强烈的刺激和精力消耗后，经过几天的恢复会比原来更强。连续性交
不能经常采用，好每隔2-3周挑战限次，同时要有营养的补充。

　　5.只穿纯棉内裤保持低温

　　聚酯纤维有暂时性抑制精子生成的作用。聚酯内裤内裤的静电场作用容易引起妊娠妇女体内孕激素
水平降低，结果导致流产。聚酯还会在阴茎组织内产生静电场，这或许可以解释为什么长期穿聚酯内裤
的人有性功能减退的表现。因此只穿纯棉内裤是明智的。而睾丸的特点，是需要低温的环境，否则就会
直接影响睾丸内的精子形成，对生殖能力直接产生不良影响，这种伤害，与高温的温度、时间成正比。
保持睾丸温度低于体温摄氏度是至关重要的。平时好空纯棉的开洞内裤，阴囊露在外，透气凉爽，恢
复阴囊天然的伸缩功能，促进雄性激素的分泌，也可使中年以后的男性精力充沛、性功能增强。

　　6.闭目冥想美女相伴

　　工作之余或闲暇时刻，闭目冥想，想什么?想象和个美女或者你朝思暮想很想“上”的女人做爱
，你甚至可以想象到具体的细节，这种白日梦虽然是虚构的，但这的确可以使你身体的雄性激素的分泌
得以加强，使你身体的性相关器官都得到小小的锻炼，大大提高对性的敏感性。

　　7.来场冷热水交替浴

　　这是种很古老的增强男子性功能的锻炼方法。使用冷热水交替浴时，好维持定的室内温度，
防止感冒，在浴缸内充分温热之后再出浴缸，给阴部施加冷水，待3分钟左右，阴茎、阴囊收缩之后再
入浴缸。如此反复3-5次后即可结束，若能每日坚持做“交替浴”，可使中年以后的男性精力充沛、性
功能增强、减轻疲劳感。

　　8.刺激腹股沟管部强化睪丸功能

　　刺激位于阴茎根部两侧的腹股沟管也能大大提高性功能。腹股沟是向睪丸输送血液和连接神经的通
路。因此，使腹股沟管中的血液循环良好是非常重要的。按摩腹股沟管的方法是分别用两个手指按压阴
茎根部两侧，从上向下抚摩，刺激血液流向睪丸的通路。每日按摩次，可在每晚入睡前自己在床上按
摩。

　　9.按摩阴囊强化男性精力

　　经常用手直接按摩阴囊，可以使睪丸的血液循环改善。由于可经常不断地供给睪丸以新鲜血液，
当然会增强睪丸功能，提高男性精力。按摩可日次，每次2-3分钟即可。用手指从阴囊上部轻轻揉
搓睪丸。但时间不易过长，因为刺激过强，反而会使睪丸功能低下。按摩好是日次，养成每日
次的习惯远比偶尔为之更具成效。

　　10.多食海产品和富锌食物

　　海藻含磺量超过其他动植物。而磺缺乏或不足会导致流产、男性性功能衰退、性欲降低。因此，要
经常服用些海藻类食物，如海带、紫菜、裙带菜等。
　精液中含有较高浓度的锌，锌可以***男人的性功能，另外，它还有助于提高人的抗病能力。
建议男士们每人每天服用微克的锌，该剂量是针对运动量大的男士，般情况下，男士只需服用该剂量
的就可以了。但是，每天锌的用量***不能超过微克，因为过量服用锌会影响人体内其他矿物质的作用。
克瘦肉中含锌微克。另外，火鸡肉、海产品、大豆中的含锌量也很高，可适量食用。