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避免独处可以有效避免手淫过度

来源:淮安博爱医院  时间:2015-01-29 15:26   作者:admin
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   适当的手淫对身体和身心是有好处的,而长期过度的手淫则不***对患者身体健康不利,对他们的身心健康也很不利,所以青少年以及那些年轻男性都要学会如何克制自己的手淫习惯,不要过于放纵,以避免导致婚后患性功能障碍的几***增加。很多患者都希望医生能给自己些预防手淫的建议,下面医生例举了18条建议,希望对您有所帮助.

    1. 平时应多做精神上的练习来克服诱惑,而不要等到诱惑强烈时才祈祷。 

    2. 制定个有力的每日锻炼计划。锻炼能减缓精神紧张和沮丧,它是解决问题的基础。当你感到压力加大时,锻炼可以加倍。 

    3. 当手淫的念头强烈时,尽大能力在你脑子里制止这个念头。你可以背诵名人名言或唱振奋人心的歌曲。重要的是要把你的念头从纵容自私的需求上调转过来。 

    4. 制定个节欲的目标,从每天开始,然后逐月,逐年,终达到完全戒断。直到你完全戒断时,你才能真正克服诱惑。 

    5. 经常想象个已经改变了的自我,这会使你很容易地作到行为和态度上的***改变。每天花时间想象自己有足够的能力和自控力,能轻易地克服环境的诱惑。 

    6. 进行个逐日的改进计划。把这个计划和参加公益活动,改进人际关系结合起来。要努力去增强你这方面的力量和才能。 

    7. 要待人友好。强迫自己和别人共事,要学会和别人工作和交流。

    8. 要明白那些使你沮丧,使你感到孤,无聊,失落,气馁的环境。这些心态会诱激你去手淫来逃避。对这些心态低潮要提前作好准备,你可以读书,访友或做运动等等。 

    9. 做个卡片式的便携式日历,随身带着,不要给别人看。旦你某天失控,把这天涂成红色。你的目标是没有红色。日历会是个强烈的视觉信号来提醒你进行自我控制。当你在企图增加红色的时候就会注意到它。要保留着日历直到三个月没有红色。 

    10. 你应该仔细研究你在什么时候,什么情况下容易手淫。详细地回忆的时间和特定的环境等细节。既然你知道它是怎么发生的,就要通过相反的的行为去打破这种模式来解放你自己。

    11. 心理治疗法中有种叫"厌恶疗法"。当我们把令人讨厌的事物和令人愉快但不合需要的事物联系起来时,厌恶之情就会抵消掉愉快的心情。如果你把令人厌恶的事物和失去自控力联系起来,这有助于你终止手淫。比如说,旦你想手淫,你可以想象下你手淫后不得不在长满蠕虫,蝎子,蜘蛛,蜈蚣的浴缸中洗澡,还会被他们吞噬。 

    12. 在你入厕或洗澡时,让浴室门或浴帘留条缝,避免完全处。洗凉水淋浴。 

    13. 早上醒后就立即起床。不论什么时间都不能赖床。起床并做点事。用充满热情的行为来开始每。 

    14. 使你的膀胱排空。避免在休息前喝大量的液体。 

    15. 避免接触易刺激起你的性冲动的人,环境,图片或阅读材料。 

    16. 克服过程中制定个体育锻炼目标是有用的。 

    17. 在非常严峻的情况下,有必要把只手系在床架上,这有助于终止在半睡眠状态下的手淫。穿多层衣服,使得在半睡眠状态时难以脱掉,这能起同样作用。 

    18. 为你的成功建立奖励体制。不定是大的奖励。在每达到你计划的四分之时,奖励会使你高兴起来,也会提醒你不断进步。 

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