避免独处可以有效避免手淫过度

   适当的手淫对身体和身心是有好处的，而长期过度的手淫则不***对患者身体健康不利，对他们的身心健康也很不利，所以青少年以及那些年轻男性都要学会如何克制自己的手淫习惯，不要过于放纵，以避免导致婚后患性功能障碍的几***增加。很多患者都希望医生能给自己些预防手淫的建议，下面医生例举了18条建议，希望对您有所帮助.

    1． 平时应多做精神上的练习来克服诱惑，而不要等到诱惑强烈时才祈祷。 

    2． 制定个有力的每日锻炼计划。锻炼能减缓精神紧张和沮丧，它是解决问题的基础。当你感到压力加大时，锻炼可以加倍。 

    3． 当手淫的念头强烈时，尽大能力在你脑子里制止这个念头。你可以背诵名人名言或唱振奋人心的歌曲。重要的是要把你的念头从纵容自私的需求上调转过来。 

    4． 制定个节欲的目标，从每天开始，然后逐月，逐年，终达到完全戒断。直到你完全戒断时，你才能真正克服诱惑。 

    5． 经常想象个已经改变了的自我，这会使你很容易地作到行为和态度上的***改变。每天花时间想象自己有足够的能力和自控力，能轻易地克服环境的诱惑。 

    6． 进行个逐日的改进计划。把这个计划和参加公益活动，改进人际关系结合起来。要努力去增强你这方面的力量和才能。 

    7． 要待人友好。强迫自己和别人共事，要学会和别人工作和交流。

    8． 要明白那些使你沮丧，使你感到孤，无聊，失落，气馁的环境。这些心态会诱激你去手淫来逃避。对这些心态低潮要提前作好准备，你可以读书，访友或做运动等等。 

    9． 做个卡片式的便携式日历，随身带着，不要给别人看。旦你某天失控，把这天涂成红色。你的目标是没有红色。日历会是个强烈的视觉信号来提醒你进行自我控制。当你在企图增加红色的时候就会注意到它。要保留着日历直到三个月没有红色。 

    10． 你应该仔细研究你在什么时候，什么情况下容易手淫。详细地回忆的时间和特定的环境等细节。既然你知道它是怎么发生的，就要通过相反的的行为去打破这种模式来解放你自己。

    11． 心理治疗法中有种叫"厌恶疗法"。当我们把令人讨厌的事物和令人愉快但不合需要的事物联系起来时，厌恶之情就会抵消掉愉快的心情。如果你把令人厌恶的事物和失去自控力联系起来，这有助于你终止手淫。比如说，旦你想手淫，你可以想象下你手淫后不得不在长满蠕虫，蝎子，蜘蛛，蜈蚣的浴缸中洗澡，还会被他们吞噬。 

    12． 在你入厕或洗澡时，让浴室门或浴帘留条缝，避免完全处。洗凉水淋浴。 

    13． 早上醒后就立即起床。不论什么时间都不能赖床。起床并做点事。用充满热情的行为来开始每。 

    14． 使你的膀胱排空。避免在休息前喝大量的液体。 

    15． 避免接触易刺激起你的性冲动的人，环境，图片或阅读材料。 

    16． 克服过程中制定个体育锻炼目标是有用的。 

    17． 在非常严峻的情况下，有必要把只手系在床架上，这有助于终止在半睡眠状态下的手淫。穿多层衣服，使得在半睡眠状态时难以脱掉，这能起同样作用。 

    18． 为你的成功建立奖励体制。不定是大的奖励。在每达到你计划的四分之时，奖励会使你高兴起来，也会提醒你不断进步。